Paljud meist on harjunud toitu lihtsalt sisse lahmima ega taju, mil neil tegelikult kõht täis saab. Nii sööme me rohkem ja vöökoht suureneb. Kuidas toidule ja söömisele aga keskenduda, kui pidevalt on nii kiire?!

Tõenäoliselt sa ise ei tajugi, kui järsku märkad, et küpsis küpsise järel söödes on terve pakk otsas, kirjutab The Sun ühest näitest, mis viitab mõttetule söömisele.

Mõttetu söömise ohvriks on lihtne langeda eriti siis, kui sul on kiire ja sööd teisi asju tehes. Näiteks töölaua taga.

Selline märkamatu söömine rikub su dieedi ja toob kilosid juurde. Kuidas süües keskenduda ja toitu mitte lihtsalt sisse lahmida?

Vastus on tegelikult lihtne - toituda tuleks ärksalt ja teadlikult.

Toitumisspetsialist Helen Bond selgitab, et inimesed lahmivad toitu suhu ega keskendu söömisele. Kogu tegevus toimub justkui automaatselt.

"See viib kaalutõusuni, sest nad ei mõtle, et tegelikult on neil kõht täis ja piisavalt juba söönud," lisab Bond.

Kuidas süües muutuda ärksamaks ja toituda teadlikult?!

1. Tehnikast vabaks

Pane televiisor kinni ja jäta telefon tuppa lauale. See aitab sul toidule keskenduda ja süüa vähem.

Kõik häirivad elemendid tuleks söömise ajaks endast kaugemale panna. Kõik, mis võiks haarata sinu tähelepanu toidust eemale. Siis on sul aega ja tähelepanu, et süüa aeglasemalt ja kõht saab kiiremini täis. 

2. Söömine pole kiiruskatse

Tee pause ja pea vahet. Söö aeglaselt ja näri korralikult.

Kui toit suus, siis pane kahvel korraks lauale ja näri aeglaselt.

Võtab 20 minutit aega, misjärel alles tunned, et kõht on täis.

3. Vali õige taldrik

Kui võtad pisema taldriku, siis sööd ka vähem.

4. Kontrolli kogust

Kui sa portsjoni kogust ei kontrolli, siis on lihtne kaotada kontroll söödavad toigu üle. Nii võid väga kergesti süüa 2-3 korda vajatavast toidukogusest enam.

5. Suhtle pere, sõprade, kaaslastega

Kerge suhtlus kaaslastega aitab vältida ülesöömist. Vestlus aeglustab söömist ja sa teed rohkem pause.

6. Tee paus

Kui töötad kontoris, siis pead leidma kiires ajagraafikus hetke, et lauast eemalduda ja söömist nautida.

Jaga artiklit

4 kommentaari

M
Mihkel Espoost  /   11:54, 7. sept 2017
Kuum,sa joo ja ole õnnelik.Maka võitlen ylekaaluga,minu nipp on lihtne---ilma rahakotita kodunt välja ja pooleks päevaks,vaatamata ilmale,on vahelduv edu kui tahtejüudu kipub väheks jääma.Proovige.
M
maha mõttetu hingamine!  /   17:38, 6. sept 2017
Huvitav sõnakombinatsioon - mõttetu söömine. Ei tea, kas hingamine saab ka mõttetu olla? Hingetõmme hingetõmbe järel ja ei panegi tähele kui oled märkamatult hapnikusõltlaseks saanud. Ei saagi enam ilma värske õhuta hakkama.

Päevatoimetaja

Triinu Laan
Telefon 51993733
Triinu.laan@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis